うつ病・不眠症などにはセロトニン

神経伝達物質セロトニンは、ドーパミン（喜び、快楽）やノルアドレナリン（恐れ、驚き）などの情報をコントロールし、精神を安定させる作用があり、この物質濃度が低下すると不安やうつ、パニック障害などの精神症状を引き起こすといわれている。
ストレスがあるとセロトニンは減ってしまい、焦ったり気分が落ち込んだりする。

とても効果的なのは呼吸法で、深い呼吸を２０分間続けるとセロトニンが２割ほど増える。
セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸 *1から作られるので、トリプトファンを多く含むものを食べるとよい。

納豆などの大豆製品、牛乳、カテージチーズ、チェダーチーズなどの乳製品、バナナ、肉、魚、卵黄、落花生、アーモンドなど。
炭水化物を一緒に摂れば、トリプトファンを脳に取り込みやすくなる。

心身は一体で、一方がよくなると他方も改善するそうです。ウォーキングなどのリズム運動もセロトニンを増やしてよいようです。
ということで相方、現在眠っている「ラテラル・サイ・トレーナー」を活用してはどうでしょう？

*1:体内で作れない。